本文摘要：【Witty念书】 读经典致用好书，在快时代，做一个逐步发展的人彭于晏大家好，我是Witty。
【Witty念书】 读经典致用好书，在快时代，做一个逐步发展的人彭于晏大家好，我是Witty。今天我们要说的是怎么训练肌肉。啊不，是怎么训练意志力。
（看着彭于晏的肌肉照，激动地我都不会说话了）不外，我可不是因为贪恋彭于晏的美色才放上他的照片的，我是因为意志力真的就像训练肌肉一样，“要么使用，要么消失”。此话怎解？且听我跟你一一道来。1. “中途而废”为什么是人生常态？你是否曾回首自己的人生，发现它基本上是一部“放弃史”：小学一年级学习画画、钢琴、二胡、跆拳道，不到三年级就放弃了。中学时想学好乒乓球、羽毛球，训练几周之后也放弃了。
大学时想要练好英语，上雅思、GRE培训班，课程没去频频就结业了。事情后不知不觉地发福，想要减肥，一激动办了健身卡，等到快要逾期时才发现，只有刚办卡时去健身房随着人群在动感单车上留过频频汗。“中途而废”可以说是我们的人生常态，可是为什么我们总会“中途而废”呢？已往我以为是因为我们懒，直到看了《自控力》这本书之后，我才明确，原来是因为：我们的意志力是有限的。通宵熬夜准备第二天考试的学生，会在不经意间吃下许多高热量食物，考试竣事之后会连忙放纵自己玩24小时游戏。24小时没有吸烟的戒烟者也可能大吃一顿冰淇淋，缓解压抑的欲望。我们在自控的同时，又特别容易失控，是因为一小我私家的意志力存量是有限的。
好比你的意志力存量是100，当你在学习上花费了99的意志力，你在控制饮食或者玩游戏上，就只有1的意志力，那么就会泛起失控的情形。如果你合理分配意志力，好比在学习上花费50，在控制饮食和游戏上花费50，那么两者都市平衡地还可以。
但随之而来你又会发现，如果学习上花费50的意志力，控制饮食和游戏上花费50的意志力，两者都只会做的一般般。如果你能在学习上花费80的意志力，在控制饮食和游戏上花费70的意志力，就能到达自己理想的效果，但这时，你总共需要150的意志力。多出50的意志力该从那里来呢？2. 意志力就像肌肉，可以训练出来不用着急，实验证明，意志力就像肌肉一样，是可以训练出来的。
如果你现在只有100的意志力，可是想到达150的意志力，你就需要训练。许多人以为自己意志力单薄，甚至没有意志力，那么看看你的肚子，是不是带着好几层“游泳圈”？我们需要通过做平板支撑、卷腹来训练腹肌，通过举杠铃来塑造肱二头肌，同理，我们也可以通过以下行动训练，来练就我们的意志力。（1）“我不要”训练选择一件一直以来你想戒掉的坏习惯，对自己说“我不要”。
好比，今天我不要翘二郎腿，今天我不要随便立誓。每次想翘二郎腿的时候，提醒自己“我不要”，然后你就会把腿放下。记着，一天之内只做一个”我不要“训练，因为在第一小节里我们已经说到，意志力是有限的，虽然你现在正在训练意志力，但刚刚开始，它还不足以支撑你同时做许多事情。
（2）“我想要”训练选择一件一直以来你想要实现的好习惯，对自己说“我想要”。这个事情不能是你已经在做的事，也不要是一件太难的事，选择难度适当，但会对你有资助的小事，好比，今天我要冥想5分钟，今天我要把脏衣服洗了。
一天只做一件小事，是“我想要”的小事。最好一开始它只需要花费你5分钟时间，逐步的，你会发现你可以做10分钟，30分钟，1个小时……这就是意志力逐渐增强的历程。
（3）记载如果你想早起，那就记载天天早晨起床的时间。如果你想减肥，那就记载自己天天吃了什么食物，做了几分钟训练。
如果你想理财，那就记载自己天天花了几多钱，每一笔花在什么地方。如果你想学习，那就记载自己天天花了几多时间看书，几多时间上午、看电视、玩游戏。如果你问我有什么好的APP可以用来记载？我会告诉你最好的工具就是纸和笔。
没有什么能比你自己花一点力气把字清清楚楚地写在纸上，更能让你记着你到底做了什么。记载可以很是有效地资助我们认识自己，发现自己单薄的地方，是什么摧毁了你的早起、你的减肥计划、你的赚钱大计、另有你灼烁的前途？它也可以资助你发现自己意志力最强盛的时段是何时，这样你就可以使用你意志力最强盛的时间，来完成你最想完成的事情。意志力会像肌肉一样，记着你天天做的每一个行动。纵然你在做的事情不会直接服务于你最终的目的，但它可以磨炼你的意志力，直到有一天腹肌隐现，你的意志力也从原本只有100的存量增强到200的存量，这时，你可以做更有难度、更能靠近你的目的的事情了！所以，先找一个简朴的行动，来训练你的意志力。
3. 意志力有极限吗？如果说意志力像肌肉，人体肌肉的训练是有极限的，那么意志力训练是不是也有极限？有！固然有！而且是分阶段的！如果你是运动小白，让你一下子跑10公里，做30分钟HIIT（高强度间歇式训练），你不止会累爬下，更可能会导致肌肉拉伤，甚至可能晕倒（我就有这种履历）。但如果你是运动达人，跑42.195公里的马拉松对你来说都不成问题，10公里只是毛毛雨而已。
运动分阶段，意志力的训练也分阶段。在每个阶段，你就做恰当的训练，别一下子透支了你所有的意志力，那会带来无尽的失控。就如一位运发动如果训练过分弄伤了身体，很可能就会终身退出赛场，得不偿失。意志力有极限，但你现在认为的极限，纷歧定是你真正的极限。
找出自己特别特别真心真心想要告竣的目的、想要做的事情，那才是你的极限。当你找到最重要的“我想要”的那件事，谁人在你懦弱时能给你支撑的气力，谁人在你面临诱惑时能让你坚决拒绝的气力，你的意志力就会从200的存量，飞跃至1000的存量。“中途而废”是什么？你可以跟它say goodbye了！4. 要么使用，要么消失意志力就像肌肉一样，如果你连续训练，它就会一直在那儿，而且越来越强。
如果你恒久不惠顾，它就会消失。所以我们要像一个智慧的运发动一样，给自己设定合理的训练计划，一开始慢一点，厥后会自然越来越快。如果你想离别中途而废，就从“我不要”训练、“我想要”训练和记载开始做吧。
我是业余念书人Witty，拒绝套路，只写真心，和我一起逐步念书吧。
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